няш

dr_ru


шиворот-навыворот

мир крошки Ру


Previous Entry Share Next Entry
Превращение толстого слоника:)
мимими
dr_ru
Столько много я еще не весила ни разу в жизни. Что довело до такого? Ответ знаю - много сладкого и низкая подвижность. Еще замужем очень опасно в этом плане -  распускаешься быстро, что не есть хорошо. ( вот и решила собраться  с духом и завязать с этим).  Не скажу, чтобы я ела раньше много, скорее я ела не правильно. Редко, но метко. Окончательно разочаровавшись в себе я решилась. Сначала месяц сидела на правильном питании с ограничением животных жиров и быстрых углеводов. Потом пошла в зал. Отзанималась 2 месяца. Сейчас радуюсь результатам!  Итак, можно подвести первые итоги! 6 апреля я весила 63 кг, 6 мая мой вес составил  59,5 кг, 6 июня  - 54 кг, сегодня я вешу 51,5.  Итог: за три месяца я похудела на 11,5 кг. Ура. Ура! В планах еще 3-4 кг убрать. На это отвожу себе месяц. Очень понравилось заниматься! Сама от себя не ожидала, что втянусь в это дело. Стараюсь во все вникнуть сама и разобраться в этом изоблии информции про спорт. Сейчас стало гараздо тяжелее, чем в начале. Увеличиаю весовую нагрузку, более сложные упражнения, увеличила так же и чатсь кардио-тренировки. Сейчас провожу в фитнес-клубе 3 часа. Отводя 1 час на силовые упражнения, 1 час на кардио и 40-60 минут плавание. И так 3 раза в неделю. А еще мне вся одежда моя в гардеробе большая. Таки выбралась и прикупила себе шортиков, да юбочек к лету. Джинсы пока брать не хочу т.к. ноги еще похудеют, я им это устрою:) Так что те, кто хочет занятся собой, не бойтесь! Главное - это начать, а потом после первых результатов не захочетс останавливаться! И, что меня очень радует, не надо октазываться от еды и морить себя голодом. Я сейчас ем даже больше, чем ела до этого:) Главное правильно есть:)

  • 1
Какая ты умница! А расскажи про питание, пожалуйста!
Что ты ела и как?:)

Спасибо! Я очень старалась:)
Я ела 5 раз в день. (Сначала было тяжело...т.к. либо не лезло, либо некогда. Но потом я стала хозяином времени и все окружение привыкло, что в определенное время я начинаю есть:)
Я исключила быстрые углеводы (это шоколдаськи, хлеб, , пирожки, выпечку, сахар заменила медом, конфетки, пироженки и прочее вкусняхи). Ем только медленные, к ним относятся крупы (рис, гречка, овсянка), макароны из твердых сортов пшеницы, злаковый хлеб. И главный упор делала на белки и клетчатку. Филе курицы и индейки, говядину не жирную, рыба, 0-1% кефир, 0,5 % молоко, 0-1% творог. Расскажу примерно один день меню, итак: 1 - завтрак: каша с ложкой меда (можно фрукты, но не много) ; 2 - второй завтрак: кефир либо яблоко/груша/грейпфрут; 3 - обед: макароны (рис, гречка) с салатиком и куриным филе в фольге (не люблю варенное мясо); 4 - полдник: яйца варенные с овощами, либо салатом овощным. 5 - ужин: творог с ложкой меда (не сладкий не могу есть).
Меню постоянно меняю и модифицирую. главное придерживаюсь правила, что углеводы после обеда не ем, только белки и клетчатку. А не ем за 3 часа до сна. Получается прием пищи через каждые 3-4 часа. Но главное не наедаться. Ухожу из-за стола с легким чувством голода, которое очень быстро уходит если вовремя уйти с кухни, спустя 20 минут оно пройдет т.к. депо глюкозы в печени восполнится. Голодная не ходила, голодом не мучила себя. Пью много воды и зеленого чая. Если собираюсь на тренировку, то перед занятием за 2 часа хорошо кушаю, а за полчаса принимаю L-карнитин. Так же сутра пью поливитамины и рыбий жир в капсулах. Раз в неделю могу позволить себе сутра, часов до 10, скушать булочку, шоколадку или пироженку:) Сейчас еще подсела на фитнес-батончики с карнитином или мюсли. очень выручают, когда нужно быстро перекусить. А еще я вела дневник питания по началу, так легче себя контролировать. А сейчас уже я знаю что надо, а что не надо и сколько ккал выходит. Ну, вроде бы все рассказала. Если будут вопросы - обращайся:)

круто!
ты большая молодец!
Я месяц назад похудела на 6кг, но похудела "стрессово" - почти ничего не ела. сейчас стрессую и наоборот много ем, мне кажется, что уже весь вес вернулся...

вот, настраиваюсь на правильную диету...

Береги нервы! Лучше вымещай негативные эмоции и переживания в спортзале или в беге. Так что кушай правильно и все будет хорошо! Я верю, что у тебя все получится!:)

а ты где занимаешься?

недалеко от дома клуб есть, там зал, кардиозона и бассейн:) все, что нужно в одном флаконе)

Ого, какие результаты. Ты крута :)

да вообщееее!:) хотела фотки выложить из ряда ДО и ПОСЛЕ. Но постеснялась:)))))) Такой жиробасик был я

  • 1
?

Log in